займ на карту срочно
کد خبر: 30147 | سرویس: سلامت
تاریخ انتشار: ۶ شهریور ۱۳۹۶ | ساعت » ۱۹:۴۸

یکی از اشتباهات تغذیه ای اکثر افراد، مصرف کربوهیدرات و در نظر نگرفتن منابع پروتئین در وعده صبحانه است.

کیانسه:مصرف پروتئین کافی در این وعده از روز، علاوه بر این که راهی موثر برای کاهش وزن است، در تمام طول روز به شما احساس سیری داده و باعث افزایش سطح انرژی می شود. شما قرار نیست برای اضافه کردن پروتئین به وعده صبحانه، تغییرات زیادی در رژیم غذایی تان ایجاد کنید فقط کافی است این ۶ نکته ساده را در نظر داشته باشید:

شیر واقعی بنوشید: اگرچه انواع شیر مغزها از قبیل شیر بادام و …کالری کمتری دارد اما فراموش نکنید که این نوع شیرها در هر فنجان تنها ۱ گرم پروتئین دارند. این در حالی است که شیر گاو بدون چربی در هر فنجان ۸ گرم پروتئین دارد. شیر را همراه با غلات به وعده صبحانه خود اضافه کنید و اگر دچار عدم تحمل لاکتوز هستید، نوع بدون لاکتوز آن یا شیر سویا را امتحان کنید.

تخم مرغ بخورید: تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و سایر مواد مغذی مانند ویتامین دی، ویتامین ب ۱۲، ویتامین ای، و امگا ۳ برای حفظ سلامت قلب است. تخم مرغ را همراه با مغزها و آووکادو یا حتی یک تکه میوه به وعده صبحانه خود اضافه کنید.

دانه ها را فراموش نکنید: انواع دانه ها حاوی پروتئین هستند و فقط کافیست مقادیری از آنها مانند دانه کدو تنبل را به وعده صبحانه خود اضافه کنید. هر یک قاشق غذاخوری از این دانه ۳ گرم پروتئین دارد. یک قاشق غذا خوری از دانه چیا نیز حاوی ۲ گرم پروتئین است.

ماست یونانی بخورید: هر ۱۸۰ میلی لیتر ماست یونانی ۱۸ گرم پروتئین دارد. یک فنجان از این ماست را به همراه توت ها به وعده صبحانه خود اضافه کنید.

سفیده تخم مرغ بخورید: جوی دو سر سرشار از مواد مغذی و فیبر است اما محتوای پروتئین کمی دارد. جوی دو سر را همراه با سفیده تخم مرغ میل کنید.

پنیر مصرف کنید: یکی از اجزای پر پروتئین صبحانه، پنیر است که البته نوع کم ‌نمک و کم ‌چرب آن به شما توصیه می‌ شود. شما می ‌توانید قبل از مصرف، آن را با ماده غذایی دیگری مانند کنجد، گردو و حتی سبزیجات معطر طعم‌ دار کنید.

منبع:آوای سلامت

 

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه میگذارد

avatar
  Subscribe  
مرا آگاه ساز اگر
جدیدترین اخبار